Tak Sampai 1000 mg, Ini Dosis Vitamin C yang Direkomendasikan Dikonsumsi Setiap Hari

  • Bagikan
Foto Ilustrasi by Freepik./Freepik

Namun ingat, orang dewasa yang memiliki kebutuhan vitamin C lebih banyak perlu mendapatkan sumber vitamin lainnya, yaitu dari suplemen makanan baik yang berbentuk cair, tablet telan, tablet kunyah maupun tablet larut air.

Adapun mengenai kebutuhan vitamin C harian setiap orang berbeda-beda, secara umum berdasarkan kelompok usia.

Dilansir dari Redoxon.co.id berikut ini uraian kebutuhan vitamin C berdasarkan usianya;

1. Usia 1-3 Tahun
Untuk balita di rentang usia 1 sampai 3 tahun, kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan adalah 40 miligram (mg).

2. Usia 4-9 Tahun
Sedangkan anak-anak pada kelompok usia 4 sampai 9 tahun membutuhkan 45 mg vitamin C setiap harinya.

Baca Juga : Cuaca Buruk! Batuk Pilek Sekeluarga Tak Sembuh-Sembuh? Ini Penjelasannya

3. Usia 10-12 Tahun
Saat bertambah usia menjadi 10 hingga 12 tahun, anak-anak membutuhkan 50 mg vitamin C.

4. Usia 13-15 Tahun
Beranjak remaja pada usia 13 sampai 15 tahun, kebutuhan vitamin C tidak hanya ditentukan oleh faktor usia namun juga jenis kelamin. Karenanya kebutuhan vitamin C bagi laki-laki di usia ini setiap harinya meningkat menjadi 75 mg, sedangkan untuk perempuan sebanyak 65 mg.

5. Dewasa-Lansia
Nah, ketika dewasa hingga lansia dosis konsumsi vitamin C per hari naik menjadi 90 mg untuk pria, dan 75 mg untuk wanita.

Sedangkan batas maksimum konsumsi vitamin C setiap harinya bagi orang dewasa, mengutip laman Promkes Kementrian Kesehatan RI yaitu tidak boleh lebih dari 2000 mg.

Baca Juga : Sulit Mendengar Jelas Perkataan Orang? Mungkin Telingamu Sedang Alami Gangguan Ini

Dalam hal ini praktisi gizi juga menyepakati bahwa dosis harian yang disarankan adalah 45 miligram per hari. Sedangkan batas dosis yang masih dapat ditoleransi oleh tubuh sampai dengan 2000 miligram per hari.

*Aal/Red

  • Bagikan