4 Menit Waktu Normal Baca Artikel Ini
Kudusehat – Di tengah cuaca yang sering berubah-ubah, vitamin C diyakini dapat membantu memelihara dan menguatkan sistem imun tubuh. Vitamin larut air ini memang digunakan sel darah putih untuk melawan infeksi dan peradangan.
Selain itu, antioksidan di dalamnya dapat melindungi tubuh dari zat kimia berbahaya dan polusi udara. Dan konsumsi dalam dosis yang tepat juga dapat membuat kulit Anda menjadi nampak lebih segar dan terlihat lebih menawan.
Tapi bicara tentang kebutuhan vitamin C, Anda tentu harus tahu apakah dosis yang selama ini dikonsumsi sudah tepat atau justru berlebihan?
Baca Juga : Betulkah Susu Gandum Oat Milk Lebih Sehat dari Susu Sapi? Ini Penjelasannya
Berapakah dosis vitamin C yang ideal untuk orang dewasa dan untuk anak-anak? Berikut ini ulasannya.
Ketahuilah bahwa tubuh kita tak bisa menghasilkan sendiri vitamin C. Maka untuk mendapatkan asupan vitamin C yang cukup, kita mesti mengonsumsi makanan bernutrisi yang kaya kandungan tersebut.
Misalnya buah-buahan atau sayuran. Bila perlu meminum suplemen vitamin C dengan dosis aman juga bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C per hari.
Sebenarnya, vitamin C adalah zat yang sangat mudah didapatkan di sekitar karena banyak terkandung dalam sayuran dan buah-buahan.
Baca Juga : Tubuh Berkeringat Dalam Situasi Tertentu, Mengapa? Ini Penjelasannya
Jika diurutkan dari bahan makanan dengan kandungan vitamin C dari yang paling tinggi ke yang paling rendah, maka urutan pertama diduduki oleh buah jambu merah yang mengandung 165 miligram (mg) vitamin C.
Kemudian disusul oleh buah stroberi dengan 98 mg, pepaya dan paprika 95 mg, jus jeruk 60 mg, kale 53mg dan brokoli 50 mg.
Bagi balita dan anak-anak yang sudah bisa mengkonsumsi berbagai macam makanan, mendapatkan asupan vitamin C yang cukup hanya dari aneka jenis makanan sangat mungkin dilakukan.
Baca Juga : Cara Obati Sakit Menelan di Tenggorokan yang Bisa Dilakukan di Rumah
