Ini Aktivitas Fisik Olahraga yang Dianjurkan untuk Orang Tua Lansia Agar Sehat

  • Bagikan
FOTO : ILUSTRASI SEORANG KAKEK SEDANG BERAKTIVITAS FISIK DI LUAR RUMAH./freepik

Kudusehat – Dalam jurnal BioMed Research International pada 2018, menurut Birgitta Langhammer dan timnya, aktivitas fisik adalah satu diantara faktor pelindung dari penyakit tidak menular, seperti misalnya penyakit kardiovaskular, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

Aktivitas fisik ini juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental, perlambatan timbulnya demensia, serta peningkatan kualitas kehidupan dan kesejahteraan.

Dilansir dari laman mediakom.kemkes.go.id, Langhammer dkk. bahkan juga menyebut bahwa aktivitas fisik dan olahraga memegang kunci penting bagi orang yang sudah lanjut usia untuk mengisi aktivitas di hari tuanya.

Hanya saja tantangannya adalah bagaimana mengajak dan mensosialisasikan olahraga di antara populasi yang lebih tua dan juga bagaimana membuat orang tua dengan penyakit penyerta untuk berolahraga.

Sementara itu menurut Badan Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO), orang yang masuk kategori dewasa maupun lanjut usia disarankan untuk melakukan aerobik dan latihan kekuatan serta latihan keseimbangan untuk mengurangi risiko jatuh.

Jika orang lanjut usia tidak dapat mengikuti pedoman ini karena kondisi kronis, maka mereka harus aktif sejauh kemampuan dan kondisinya memungkinkan.

“Penting untuk dicatat bahwa jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan adalah di samping aktivitas rutin yang biasa dilakukan dalam kehidupan sehari-hari seperti, memasak, berbelanja, dan lainnya,” tulis Langhammer.

Dalam Jurnal Olahraga Prestasi pada 2015, Agus Pribadi menulis bahwa orang lanjut usia disarankan untuk melakukan aktivitas fisik yang tepat, yakni olahraga dengan gerakan yang melibatkan latihan pernapasan dan jantung, kekuatan otot, kekuatan sendi, serta bersifat rekreasi sehingga tidak menimbulkan rasa jenuh.

Beberapa jenis aktivitas fisik yang dianjurkan itu diantaranya ialah;

1. Bersepeda
2. Berenang
3. Senam orang lanjut usia
4. Jalan kaki
5. Yoga

  • Bagikan